КласТека · твоя школа онлайн
Здоров’я і безпека за 10 хвилин
П’ять опор: сон, стрес, кібербезпека, пожежна безпека та оцінка ризику.
Сон і відновлення
Навіщо потрібен регулярний сон і як підготуватися до нього.
Навіщо
- Під час сну організм відновлюється.
- Сон важливий для уваги, пам’яті, емоційної регуляції та фізичного самопочуття.
Корисні звички
- Приблизно стабільний час сну й пробудження.
- Спокійніший режим перед сном.
- Менше яскравого екрана й збуджувального контенту безпосередньо перед сном.
Стрес і способи відновлення
Що таке стрес і які прості дії допомагають повернути контроль.
Стрес
- Стресова реакція допомагає організму мобілізуватися у складній ситуації.
- Тривалий або надмірний стрес виснажує ресурси.
Що допомагає
- Розбити велику проблему на маленькі кроки.
- Рух і прогулянка, якщо це безпечно.
- Сон і регулярний режим.
- Спілкування з людиною, якій довіряєш.
- Коротке повільне дихання без форсування.
Кібербезпека для школяра
Паролі, 2FA, фішинг, приватність і оновлення.
База
- Унікальні паролі для важливих акаунтів.
- Багатофакторний захист, де він доступний.
- Оновлення систем і застосунків.
- Обережність із файлами та посиланнями з невідомих джерел.
Фішинг
- Терміновість, прохання назвати код або пароль, підозрілий домен — сигнал зупинитися й перевірити.
Пожежна безпека
Як запобігати пожежі та як діяти при евакуації.
Профілактика
- Не залишай джерела вогню без нагляду.
- Не перевантажуй електромережу.
- Не використовуй пошкоджені електроприлади.
При пожежі
- Повідом дорослих і викликай екстрену допомогу за офіційним місцевим номером.
- Евакуюйся за безпечним маршрутом.
- Не користуйся ліфтом під час пожежі.
- Не повертайся по речі.
Ризик і безпечне рішення
Ймовірність × наслідки та спосіб зменшити ризик.
Два питання
- Наскільки ймовірно, що небезпечна подія станеться?
- Наскільки серйозними можуть бути наслідки?
Зменшення ризику
- Усунути небезпеку.
- Замінити безпечнішою альтернативою.
- Використати захисні заходи.
- Змінити поведінку або маршрут.